Sering Pegal Saat Bangun Tidur? Ini 6 Penyebab Utamanya

contactscience.org – Pegal saat bangun tidur banyak dikeluhkan oleh sebagian orang. Kondisi ini sering mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut penyebab dan solusi mengatasi masalah tersebut.

Penyebab Utama Badan Pegal:

“Baca juga : Dewan Desak Florawisata Disegel, Pemkab Malang Menolak”

1. Posisi Tidur Salah
   Posisi tidur yang buruk menyebabkan ketegangan otot. Tidur tengkurap terlalu lama membuat leher dan punggung kaku.
2. Kasur/Bantal Tidak Nyaman
   Kasur terlalu keras atau empuk memicu pegal. Bantal yang tidak menopang leher dengan baik juga menjadi penyebab.
3. Kurang Peregangan
   Tidak melakukan stretching sebelum tidur membuat otot tetap tegang. Tubuh pun terasa pegal saat bangun.
4. Dehidrasi
   Kurang minum air membuat otot kaku. Tubuh membutuhkan cukup cairan untuk fungsi otot optimal.
5. Tidur Tidak Berkualitas
   Durasi tidur kurang dari 6-8 jam menghambat proses pemulihan otot. Sering terbangun malam juga berpengaruh.
6. Masalah Kesehatan
   Fibromyalgia, arthritis, atau kekurangan magnesium bisa menyebabkan pegal. Konsultasi dokter diperlukan jika berlanjut.

Cara Mengatasi Pegal Saat Bangun:

1. Perbaiki Posisi Tidur
   Tidur miring lebih baik untuk tulang belakang. Gunakan bantal yang menyangga leher dengan tepat.
2. Pilih Kasur dan Bantal Berkualitas
   Kasur medium-firm paling ideal. Bantal ortopedi membantu menjaga posisi leher netral.
3. Lakukan Peregangan
   Stretching ringan sebelum tidur melancarkan aliran darah. Yoga sederhana juga membantu relaksasi otot.
4. Cukupi Kebutuhan Air
   Minum 2 liter air sehari mencegah dehidrasi. Hindari minum berlebihan sebelum tidur.
5. Tingkatkan Kualitas Tidur
   Matikan gadget 1 jam sebelum tidur. Atur suhu kamar sekitar 22-24°C untuk tidur nyenyak.
6. Konsumsi Makanan Sehat
   Makanan kaya magnesium seperti pisang dan almond baik untuk otot. Susu hangat sebelum tidur membantu relaksasi.

Pencegahan Jangka Panjang:

• Rutin olahraga ringan
• Jaga postur tubuh sepanjang hari
• Kelola stres dengan baik
• Lakukan pijat ringan saat pegal

Jika keluhan terus berlanjut lebih dari 2 minggu, segera konsultasi ke dokter. Pegal yang tak kunjung hilang bisa menjadi tanda masalah kesehatan serius.

“Baca juga : Siswi SMA Labschool Diterima di 3 Kampus Top Dunia”

Dengan memperbaiki kebiasaan tidur dan pola hidup, Anda bisa bangun dengan tubuh lebih segar. Mulailah dari perubahan kecil untuk hasil maksimal.