contactscience.org – Menambah berat badan bagi beberapa orang merasa sulit karena mudah kenyang atau memiliki metabolisme tinggi. Untuk mengatasi ini, mereka bisa menambahkan camilan sehat ke dalam pola makan harian. Camilan ini membantu meningkatkan kalori tanpa mengandalkan makanan tinggi gula atau lemak jenuh. Pilihan camilan yang tepat dapat menambah energi sekaligus menjaga kualitas nutrisi tubuh.
“Baca juga : Ferrari 12Cilindri Resmi Hadir di Pasar Indonesia”
Berikut delapan camilan sehat yang bisa kamu konsumsi untuk menambah berat badan secara optimal:
1. Yogurt Yogurt dari susu murni mengandung banyak protein. Yogurt juga mudah dikonsumsi saat sarapan atau sebagai camilan sore. Kamu bisa menambahkan potongan buah segar seperti pisang atau stroberi agar rasanya lebih segar. Kombinasi ini menambah kalori dan meningkatkan asupan serat serta antioksidan.
2. Granola Granola mengandung gandum utuh, kacang, madu, dan buah kering. Kombinasi ini menjadikan granola sebagai sumber kalori dan nutrisi yang seimbang. Kamu bisa menikmatinya langsung, mencampurnya ke dalam yogurt, atau menambahkannya ke smoothie. Granola cocok dikonsumsi di pagi atau sore hari.
3. Susu Murni Susu murni mengandung protein, lemak sehat, kalsium, dan vitamin D. Semua kandungan ini penting untuk membentuk massa otot dan menjaga kesehatan tulang. Kamu bisa meminumnya langsung atau mencampurnya dengan sereal, kopi, atau jus buah.
4. Kacang dan Selai Kacang Kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete kaya akan lemak sehat dan protein. Camilan ini cocok untuk kamu yang ingin menambah berat badan dengan cepat. Jika tidak menyukai kacang utuh, kamu bisa mencoba selai kacang tanpa gula tambahan.
Menu sehat
5. Keju Cottage atau Ricotta Keju cottage dan ricotta memiliki kandungan protein tinggi dan rasa yang ringan. Kamu bisa menambahkannya ke roti gandum, oatmeal, atau potongan buah. Keju ini cocok untuk camilan pagi atau malam hari.
6. Buah Kering Buah kering seperti kismis, kurma, atau aprikot mengandung gula alami dan serat. Ukurannya kecil dan mudah dibawa. Kamu bisa menambahkannya ke dalam trail mix, oatmeal, atau granola. Buah kering bisa meningkatkan kalori harian tanpa terasa berat di perut.
7. Bubuk Protein Jika kamu ingin fokus menambah massa otot, kamu bisa mencampurkan bubuk protein ke dalam makanan. Tambahkan ke smoothie, pancake, atau oatmeal. Pilih protein whey atau nabati sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh.
8. Telur Telur menyediakan protein lengkap dan lemak sehat. Kamu bisa memasaknya sebagai telur rebus, telur dadar, atau omelet. Konsumsi satu atau dua butir telur setiap hari bisa membantu meningkatkan massa tubuh secara perlahan.
“Baca juga : LPDP Buka Beasiswa S2 Double Degree ke Jepang”
Dengan menambahkan camilan sehat ini secara rutin, kamu bisa menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan. Pastikan juga kamu tetap menjaga pola makan seimbang dan berolahraga teratur.
