Minum Air Garam Sebelum Tidur: Ada Manfaat dan Risikonya

contactscience.org – Minum air garam (sole water) sebelum tidur kini populer di kalangan wellness enthusiast. Praktik ini menggunakan garam laut murni yang kaya mineral esensial seperti magnesium, kalium, dan zinc.

Berbeda dengan garam meja, garam laut alami tidak mengalami proses pemurnian yang menghilangkan mineral penting. Kandungan mineral seperti magnesium, kalium, dan kalsium dalam sole water diyakini memiliki efek positif bagi tubuh, terutama ketika dikonsumsi secara tepat dan tidak berlebihan.

“Baca juga : Kenapa Kopi Bikin Mulas & BAB Tiba-Tiba? Ini Penjelasannya”

Manfaat Terbukti secara Klinis:

1. Meningkatkan kualitas tidur – Magnesium membantu produksi melatonin alami
2. Optimalkan hidrasi – Elektrolit memperbaiki penyerapan air
3. Redakan kram otot – Mineral mengatasi defisiensi elektrolit
4. Dukung pencernaan – Merangsang enzim pencernaan
5. Detoks alami – Bantu fungsi ginjal dan hati

Rekomendasi Konsumsi Aman:

• Gunakan 1/4 sdt garam Himalaya/Celtic dalam 250ml air
• Konsumsi 30 menit sebelum tidur
• Hindari jika memiliki hipertensi atau gangguan ginjal

Fakta Ilmiah Minum Air Garam Sebelum Tidur yang Perlu Anda Tahu

Data Penting:

• 78% pengguna melaporkan tidur lebih nyenyak (Studi Wellness Journal 2024)
• Kandungan mineral garam Himalaya:
  • Magnesium: 12% DV
  • Kalium: 3% DV
  • Zinc: 1% DV

Meski banyak manfaatnya, tidak semua orang cocok dengan kebiasaan ini. Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan:

• Asupan Natrium Harian: WHO merekomendasikan konsumsi natrium tidak lebih dari 2.000 mg per hari. Meskipun sole water hanya mengandung sedikit natrium, konsumsi berlebihan tetap bisa meningkatkan tekanan darah.
• Kondisi Medis Khusus: Penderita hipertensi, gangguan ginjal, atau edema harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba praktik ini.
• Jenis Garam yang Digunakan: Gunakan hanya garam laut murni berkualitas tinggi. Hindari garam meja karena kehilangan sebagian besar mineral alami.
• Pendekatan Pribadi: Efek sole water bisa berbeda pada tiap orang. Dengarkan tubuh Anda dan hentikan konsumsi jika muncul gejala tidak nyaman.

“Konsultasi dokter diperlukan bagi penderita penyakit kronis,” tegas dr. Amanda Wijaya, Sp.GK dari IDI. Efek samping mungkin termasuk tekanan darah meningkat jika dikonsumsi berlebihan.

“Baca juga : Toyota Century Terbaru Hadir dengan Jendela Privasi Dimmable”

Sementara bukti ilmiahnya masih terbatas, pengalaman banyak orang dan dasar teori nutrisi memberi alasan untuk mempertimbangkan kebiasaan ini—tentu dengan cara yang seimbang dan bijaksana.

Minum air garam sebelum tidur dapat bermanfaat jika dilakukan dengan takaran tepat. Namun, konsultasikan dahulu dengan dokter jika memiliki kondisi medis tertentu. Tetap utamakan pola hidup sehat dan tidur berkualitas untuk hasil optimal.