Menambah Berat Badan Dengan Makanan Sehat Cepat dan Alami

contactscience.org – Menambah berat badan secara sehat membutuhkan strategi tepat, bukan sekadar makan berlebihan. Berikut lima makanan padat nutrisi yang membantu meningkatkan massa tubuh tanpa menumpuk lemak jahat.

“Baca juga : MotoGP Mugello 2025: Zarco Tersingkir, Binder Buka Suara”

1. Smoothie Protein Rumahan
Smoothie buatan sendiri memungkinkan kontrol kalori lebih baik. Kombinasikan:
✔ 470 ml susu sapi/kedelai (sumber protein & kalsium)
✔ Buah-buahan segar (serat & vitamin)
✔ Greek yogurt (probiotik & protein tambahan)

2. Susu Sapi Full Cream
Studi James (2018) membuktikan susu efektif untuk:

• Menambah massa otot
• Memberikan energi cepat
• Memenuhi kebutuhan harian kalsium
  Minum 2-3 gelas sehari antara waktu makan.

3. Nasi Putih
Satu porsi (100g) nasi putih mengandung:
✓ 130 kalori
✓ 28g karbohidrat
✓ Mineral esensial
Konsumsi dengan lauk berprotein untuk optimalkan penyerapan.

4. Kacang & Selai Kacang
Segenggam almond (30g) menyediakan:
✔ 170 kalori
✔ 6g protein
✔ Lemak sehat
Tambahkan selai kacang alami ke roti gandum untuk camilan tinggi energi.

5. Daging Merah Berkualitas
Daging sapi tanpa lemak membantu:

• Membangun otot (kaya protein)
• Meningkatkan simpanan zat besi
• Memberi energi tahan lama
  Konsumsi 2-3 porsi mingguan dengan sayuran.

Tips Tambahan

1. Tambahkan minyak zaitun ke makanan
2. Makan lebih sering (5-6x/hari)
3. Kombinasikan dengan latihan beban
4. Hindari junk food meski tinggi kalori

“Baca juga : Iran Balas Serangan AS, Hantam Israel dengan 30 Rudal”

Menambah berat badan ideal adalah 0,5-1 kg per minggu. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk program personalized. Nutrisi seimbang dan konsistensi menjadi kunci utama keberhasilan.