contactscience.org – Menambah berat badan secara sehat membutuhkan strategi tepat, bukan sekadar makan berlebihan. Berikut lima makanan padat nutrisi yang membantu meningkatkan massa tubuh tanpa menumpuk lemak jahat.
“Baca juga : MotoGP Mugello 2025: Zarco Tersingkir, Binder Buka Suara”
1. Smoothie Protein Rumahan
Smoothie buatan sendiri memungkinkan kontrol kalori lebih baik. Kombinasikan:
✔ 470 ml susu sapi/kedelai (sumber protein & kalsium)
✔ Buah-buahan segar (serat & vitamin)
✔ Greek yogurt (probiotik & protein tambahan)
2. Susu Sapi Full Cream
Studi James (2018) membuktikan susu efektif untuk:
- Menambah massa otot
- Memberikan energi cepat
- Memenuhi kebutuhan harian kalsium
Minum 2-3 gelas sehari antara waktu makan.
3. Nasi Putih
Satu porsi (100g) nasi putih mengandung:
✓ 130 kalori
✓ 28g karbohidrat
✓ Mineral esensial
Konsumsi dengan lauk berprotein untuk optimalkan penyerapan.
4. Kacang & Selai Kacang
Segenggam almond (30g) menyediakan:
✔ 170 kalori
✔ 6g protein
✔ Lemak sehat
Tambahkan selai kacang alami ke roti gandum untuk camilan tinggi energi.
5. Daging Merah Berkualitas
Daging sapi tanpa lemak membantu:
- Membangun otot (kaya protein)
- Meningkatkan simpanan zat besi
- Memberi energi tahan lama
Konsumsi 2-3 porsi mingguan dengan sayuran.
Tips Tambahan
- Tambahkan minyak zaitun ke makanan
- Makan lebih sering (5-6x/hari)
- Kombinasikan dengan latihan beban
- Hindari junk food meski tinggi kalori
“Baca juga : Iran Balas Serangan AS, Hantam Israel dengan 30 Rudal”
Menambah berat badan ideal adalah 0,5-1 kg per minggu. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk program personalized. Nutrisi seimbang dan konsistensi menjadi kunci utama keberhasilan.
