Jadwal Minum Air yang Tepat Saat Puasa untuk Cegah Dehidrasi

contactscience.org – Jadwal minum air putih selama bulan Ramadhan sangat penting untuk diketahui, selain untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh dari dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya.

Sering kali, saat berbuka puasa, kita lebih memilih minuman manis seperti teh manis atau es buah. Padahal, pilihan ini dapat mengurangi asupan air putih yang diperlukan tubuh. Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi, yang berdampak pada kesehatan tubuh. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan konsumsi air putih selama Ramadhan sangat penting.

“Baca juga : Tips Ampuh Menghilangkan Bau Badan Tanpa Deodoran”

Anjuran Jadwal Minum Air Putih yang Tepat

Dokter spesialis urologi konsultan, Profesor Ponco Birowo, memberikan anjuran mengenai cara minum air putih yang tepat selama bulan Ramadhan. Menurut Ponco, tubuh harus tetap terhidrasi dengan baik agar berfungsi optimal, dan sebaiknya mengonsumsi sekitar 8 gelas air putih per hari.

Berikut jadwal minum air putih yang dianjurkan Ponco:

1. Buka Puasa
   Saat berbuka puasa, minumlah satu gelas air putih untuk membatalkan puasa. Setelah itu, lanjutkan dengan 1-2 gelas air putih lagi saat makan malam.
2. Sebelum Tidur
   Sebelum tidur, minumlah dua gelas air putih. Ini membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam.
3. Sahur
   Saat sahur, minumlah satu gelas air putih setelah bangun tidur. Sebelum imsak, tambahkan dua gelas air putih lagi untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Menghadapi Terbangun di Tengah Tidur

Ponco menyadari bahwa mengonsumsi air putih sebelum tidur dapat menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Meskipun hal ini bisa mengganggu tidur, ia menekankan bahwa risiko dehidrasi jauh lebih berbahaya daripada gangguan tidur tersebut.

“Dibandingkan harus menjalani perawatan atau operasi akibat dehidrasi atau batu ginjal, lebih baik terbangun sejenak untuk buang air kecil,” ujar Ponco.

Tips Tambahan untuk Menjaga Kesehatan

Selain meminum cukup air putih, Ponco juga mengingatkan untuk mengonsumsi makanan bergizi selama bulan Ramadhan. Pastikan tubuh mendapatkan cukup serat dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Buah yang kaya air, seperti semangka dan melon, sangat dianjurkan karena membantu hidrasi tubuh.

“Untuk saluran pencernaan yang lancar, konsumsi makanan berserat sangat penting,” tambahnya.

Sesuaikan dengan Kondisi Tubuh

Pola minum air putih yang telah dijelaskan di atas adalah panduan umum. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung pada kondisi tubuh dan cuaca. Jika merasa dehidrasi, seperti pusing, mual, atau lelah berlebihan, segera konsultasikan dengan tenaga medis.

“Baca juga : Odegaard Antusias Arsenal jumpa Real Madrid di Liga Champions”

Dengan mengikuti jadwal minum yang tepat dan menjaga pola makan yang sehat, kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih lancar dan sehat. Hidrasi yang cukup akan membuat tubuh tetap segar dan mendukung kelancaran ibadah Ramadhan.