contactscience.org – Kebutuhan Minum 8 Gelas atau setara 2 liter cairan per hari selama berpuasa untuk menghindari dehidrasi, sakit kepala, mudah lelah, dan gangguan metabolisme.
“Baca juga : Badan Gizi: Desa Butuh 700 Ayam per Minggu untuk Makan Gratis”
Meski waktu makan terbatas, kebutuhan air tetap harus terpenuhi agar tubuh tetap sehat, Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan membagi waktu minum secara merata. Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi meski waktu makan terbatas dari buka puasa hingga imsak.
Namun, tubuh hanya bisa menyerap sekitar 250-300 mL air sekali minum. Oleh karena itu, penting untuk mengatur jadwal minum yang tepat. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan sebanyak 8 gelas per hari, terutama saat berpuasa.
Cara Membagi Waktu Minum:
- Sebelum Sahur: Minum 1 gelas air untuk memulai hari.
- Setelah Sahur: Minum 1 gelas air agar tubuh tetap terhidrasi.
- Sebelum Imsak: Minum 1 gelas air untuk menjaga kecukupan cairan.
- Saat Berbuka: Minum 1 gelas air untuk menggantikan cairan yang hilang.
- Setelah Salat Maghrib: Minum 1 gelas air.
- Setelah Salat Isya atau Makan Malam: Minum 1 gelas air.
- Setelah Tarawih: Minum 1 gelas air untuk pemenuhan cairan.
- Sebelum Tidur: Minum 1 gelas air agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam
Selain itu, Anda bisa mengikuti rumus 2-4-2 untuk membagi waktu minum. Pada waktu berbuka, minum 2 gelas air. Selanjutnya, minum 4 gelas di malam hari, dengan 2 gelas saat makan malam dan 2 gelas sebelum tidur. Di sahur, minum 2 gelas air: 1 gelas setelah bangun tidur dan 1 gelas setelah makan sahur.
Makanan yang Membantu Hidrasi:
Selain minum air, makanan tertentu juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Makanan dengan kandungan air tinggi bisa menjadi pilihan, seperti:
Yogurt: Selain mengandung air, yogurt juga memberikan manfaat probiotik yang baik untuk pencernaan.
Buah dan Sayur: Buah seperti semangka, stroberi, dan jeruk, serta sayuran seperti tomat, bayam, dan brokoli, mengandung banyak air dan kaya akan nutrisi.
Hindari Minuman Berkafein:
Minuman berkafein seperti teh dan kopi dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang mempercepat kehilangan cairan tubuh. Hindari konsumsi minuman ini saat sahur atau berbuka untuk mencegah dehidrasi.
Tips Tambahan:
Mandi dengan air dingin dapat membantu tubuh mengurangi kehilangan cairan akibat keringat. Selain itu, mandi air dingin memberikan efek menyegarkan dan membantu mengurangi stres.
“Baca juga : Motor Sport Hybrid Yamaha Tersedia di Dialer, Harga Rp27 Jutaan”
Dengan membagi waktu minum dan memilih makanan yang tepat, Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan 8 gelas sehari selama puasa. Tubuh tetap terhidrasi dengan baik, dan aktivitas puasa tetap lancar tanpa gangguan.
