contactscience.org – Rutinitas sebelum tidur bisa ditingkatkan dengan melakukan beberapa rutinitas sebelum tidur. Karena kecerdasan tidak mutlak bersifat bawaan sejak lahir.
“Baca juga : Realme Rilis HP Powerbank dengan Baterai 10.000 mAh”
Kebiasaan malam hari tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga fungsi otak. Berikut lima kebiasaan sebelum tidur yang terbukti meningkatkan kecerdasan berdasarkan penelitian:
1. Meditasi Singkat
Meditasi selama 10-15 menit sebelum tidur meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Penelitian tahun 2010 membuktikan meditasi memperbaiki fungsi eksekutif otak hanya dalam 4 hari. Studi 2019 juga menunjukkan partisipan yang bermeditasi 13 menit selama 8 minggu mengalami peningkatan fokus dan penurunan kecemasan.
2. Membaca Buku
Aktivitas membaca merangsang seluruh bagian otak sekaligus. Riset tahun 2015 membuktikan membaca memperkuat koneksi saraf dan meningkatkan kemampuan analisis. Efeknya bisa bertahan hingga beberapa hari setelah membaca. Pilih buku fiksi untuk melatih imajinasi atau nonfiksi untuk menambah wawasan.
3. Mendengarkan Pink Noise
Pink noise seperti suara hujan deras atau air terjun membantu tidur lebih nyenyak. Peneliti tidur Michael Grandner menjelaskan pink noise merangsang gelombang otak yang memperbaiki kualitas tidur. Tidur berkualitas langsung berpengaruh pada kemampuan otak menyimpan informasi.
4. Melatih Kreativitas
Berimajinasi sebelum tidur membantu otak memproses informasi dengan lebih baik. Ketika kita berhenti berpikir kritis dan membiarkan pikiran mengalir bebas, otak justru menemukan solusi kreatif. Coba visualisasi pencapaian harian atau rencana besok dalam bentuk cerita.
5. Jauhi Gadget 1 Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel menekan produksi melatonin yang mengganggu tidur. Studi membuktikan penggunaan gadget berlebihan menurunkan daya ingat dan konsentrasi. Atur jadwal khusus untuk membuka media sosial, misalnya hanya saat makan siang atau sore hari.
Konsistensi menjadi kunci utama. Lakukan 1-2 kebiasaan ini secara rutin selama 21 hari untuk melihat hasilnya. Otak yang cukup istirahat dan terlatih akan menunjukkan peningkatan signifikan dalam berpikir logis, mengingat informasi, dan memecahkan masalah.
“Baca juga : Skor 2-3 Fans Inter Tinggalkan Laga, Ditolak Masuk Kembali”
Mulailah dengan meditasi 5 menit atau membaca 10 halaman buku sebelum tidur. Kebiasaan sederhana ini memberikan dampak besar bagi perkembangan kecerdasan jangka panjang.
