contactscience.org – Untuk redakan lapar malam ada beberapa pilihan menu makanan sehat yang dapat di sediakan, karena rasa lapar di malam hari sering kali mengganggu tidur dan memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat. Namun, memilih makanan yang tepat dapat mengatasi rasa lapar sekaligus mendukung kualitas tidur. Berikut adalah lima pilihan makanan sehat yang bisa kamu konsumsi saat lapar menyerang di malam hari:
“Baca juga : Huawei Watch 4 Pro dengan Bahan Premium, e-SIM, dan Tahan Air”
1. Yoghurt Yunani dengan Buah Beri
Yoghurt Yunani kaya akan protein yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Protein ini memperlambat pencernaan, sehingga mencegah rasa lapar datang kembali sebelum tidur. Buah beri, seperti blueberry, stroberi, atau raspberry, mengandung antioksidan dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh. Kombinasi yoghurt dan buah beri memberikan rasa manis alami tanpa perlu tambahan gula, sehingga cocok untuk camilan malam yang sehat dan lezat.
2. Oatmeal Hangat dengan Pisang
Oatmeal mengandung serat larut yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Serat ini membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah yang bisa mengganggu tidur. Tambahkan potongan pisang ke dalam oatmeal untuk menambah cita rasa sekaligus mendapatkan manfaat kalium dan triptofan. Kalium membantu mengendurkan otot, sedangkan triptofan mendukung produksi serotonin yang berperan dalam mengatur tidur.
3. Telur Rebus
Telur rebus merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu menekan rasa lapar. Protein dalam telur membuat perut terasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Selain itu, telur kaya akan triptofan yang membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Camilan ini mudah disiapkan, rendah kalori, dan cocok untuk dikonsumsi sebelum tidur tanpa membuat perut terasa berat.
4. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, alpukat kaya akan serat yang mendukung pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kamu bisa memakannya langsung atau mengoleskannya di atas roti gandum untuk camilan yang lebih mengenyangkan. Kombinasi lemak sehat dan serat dalam alpukat membuatnya menjadi pilihan sempurna untuk meredakan lapar tanpa mengganggu tidur.
5. Sayuran Kukus
Sayuran kukus, seperti brokoli, wortel, dan buncis, rendah kalori namun kaya serat. Serat dalam sayuran membantu perut merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Selain itu, sayuran mudah dicerna dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan yang bisa mengganggu tidur. Kamu bisa menambahkan sedikit minyak zaitun atau taburan keju rendah lemak untuk menambah cita rasa tanpa mengorbankan kesehatan.
Tips Tambahan untuk Redakan Lapar Malam
- Pilih makanan ringan yang mengandung protein, serat, atau lemak sehat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
- Hindari makanan berat, berlemak, atau terlalu manis sebelum tidur karena dapat mengganggu pencernaan dan tidur.
- Minum segelas air putih sebelum makan untuk membantu mengurangi rasa lapar.
- Batasi konsumsi makanan olahan dan camilan tinggi gula, terutama di malam hari.
“Baca juga : Starlink Terancam Ditutup? Simak Penyebab dan Dampaknya”
Memilih makanan sehat di malam hari tidak hanya membantu mengatasi rasa lapar tetapi juga mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kamu bisa tidur nyenyak tanpa merasa lapar atau khawatir akan berat badan. Selamat mencoba dan semoga tidurmu semakin nyenyak!
